[...] 4 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem. -ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem o szerokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.tym samym obciążeniem. -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem środa: barki i [...]
[...] Rozpiętki na barki 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Biceps + Triceps (te partie ćwiczę tylko i wyłącznie w superseriach): Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc - po 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - po 3 [...]
Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]
Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]
Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]
[...] sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym • uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Triceps • wyciskanie francuskie sztangi w siadzie • wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie • wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu • wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]
[...] wąskim uchwytem 3x 12-8 powt Uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc ze suplinacją nadgarstka 3x 12-8 powt 2 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powt Uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 powt 3 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]